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酱汁菜谱系列之109:虾仁西蓝花

减脂的时候到底要不要吃肉,这是很多维也纳酒店,西西,总裁的女人正在减肥的樱之未若花之华朋友遇到的困扰。其实,肥胖的原因未必就是每天中森明菜现状吃4000328876肉,更多是因为摄入的肉类烹饪方法或者选择肉类有些愚泉记问题。不如,我们现在就聊聊减肥时那些“好吃”的肉类?

减肥餐一定要膳食搭配合理

牛肉

作为中国的第二大肉类食品,是除了猪肉以外国人最常食用的肉类了。其实,和猪肉相比,牛肉既能够提供人身体所需的丰富蛋白质袁爱荣,且脂肪含量也低很多,是非常适合减肥期间食用的。当然,也要有所取舍,最好能吃瘦肉(牛腱子,牛里脊),如果你喜欢吃肥牛或者油脂较高的雪花肉,那也就得忍一忍了。但是牛肉不好消化不宜多吃,一般来说一周1-2次就足够了,一个成年女性每次食用80克左右就好,以午餐为最佳(增肌的男士们自己看着办)。

烤牛肉是一种少油少盐的好方法

番茄炖牛肉也是不错的减脂餐

鸡肉

在家禽肉类里,鸡肉的普遍程度应该是最高了,在减肥食谱里,鸡肉啪啪声音出现的频率也是最高的。但这里说可是鸡胸肉,不是鸡腿鸡翅之类的呢!鸡胸肉的蛋白质含量很高,又具有低卡低碳低脂的优秀特点,每汤盈盈老公100克鸡胸肉的热量仅有105大卡,可以每天换着花样吃,是不是真眼舒宝的很“诱惑”?不初中女生乳头光是适合减肥,价格也同等shxxl肉类里最低的,是各大美食聚和适博主一致推荐的平价减脂肉类第一名。必须说明,不要用油炸酱爆等需要大油烹饪的方法,否则你可能是“越吃越胖”啦。

黑胡椒煎鸡胸肉是减脂餐的标配

水煮鸡胸肉虽然不好吃,但真的减脂

海产

网络上有个说法“日本人保持体形的原因就是多吃鱼肉少吃猪肉”,细想起来无不道理。海产里的鱼类或者虾类食沈以琴材,含有宝贵3u8936的高度不饱和脂肪酸能够降低血脂,而且蛋白质也非常丰富,热量和鸡胸肉类似。与鸡肉相比,海产的做法更简单易熟,也无须过多烹饪,仅凭鱼肉或者虾肉本身的鲜味就很好吃了。当然,还是不建议用大油重口的烹饪方式,什么红烧油炸之类的,清蒸或者白灼,加点薄盐生抽和盐就足够了

一块鳕鱼100克才95大卡

虾仁也是减脂肉类的好选择

今儿给大家推荐的是一道减脂方便菜,虾仁西蓝花。虾仁的营养无需多说了。肉质松软还易消化,西蓝花是有名的抗癌战士,能够很好的清理血管,还可提升身体免疫力。这两者搭配起来,不仅可以减脂还能为身体健康补充能量,绝妙的组合。

制作时间:20分钟

实际评价:鲜美嫩口的虾仁,加上营养丰富的西蓝花,只需稍加调味就能做出一盘减脂好菜。

用料

食材:虾仁 100克、西蓝花 1个、大蒜 4瓣、小米椒 2根

调味:料酒 15克、胡椒粉 5克、麻辣汁 10克、盐 5克

做法

1、准备:虾仁化冻以后,用料酒和胡椒粉腌制10分钟,小米椒切碎备用。

2、备肉:西蓝花用加了盐的清水浸泡10分钟,洗净后掰成小块。

3、焯水:锅烧热水,加入一点儿盐,西蓝花焯水1分钟,捞出沥干。

4、炒制:热锅热顾颜陆野油,倒入一半蒜末爆香,放入虾仁炒到变色即可。

5、调味:倒入西蓝花,翻炒半分钟后,加入麻辣汁炒匀调味。

6、盛盘:出锅前放入剩余的蒜末,爆炒10秒,盛盘后用尖椒装饰一下,完成。

7、想要减脂或者调整饮食的朋友千万不要错过哦~

小贴士

1、如豪门长媳17岁果有时间可以买新鲜的大虾,去虾头去虾线处理干净,如蔡同伟果时间来不及,就直接买虾仁化冻使用。

2、西蓝花需要先用清水浸泡,取出残留柔道耳的农药和杂质,可以加一点儿盐帮助清洗。

3、口女尊之嫡幼女味上可以用盐、酱油、照烧汁或者麻辣汁调味,色爱区综合网用量控制在10克左右即可。

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